Sister C

Sebagai seorang manusia tentunya kalian mampu merasakan berbagai macam perasaan entah itu senang, sedih, gundah dan beragam perasaan lain. Perasaan-perasaan semacam itu tentu muncul akibat hormon yang ada di dalam tubuh dan salah satu hormon yang menciptakan perasaan senang yang mampu membuat kalian lebih positif.

Apa Itu Dopamin?

Dopamin sendiri adalah sebuah pembawa pesan kimia yang terbilang cukup penting dan fungsinya sangat banyak. Beberapa fungsinya seperti memori dan juga mengatur gerakan tubuh bahkan ketika dopamin ini dikeluarkan dalam jumlah yang besar akan mampu menimbulkan perasaan senang yang tentunya membuat kalian termotivasi untuk terus mengulang hal tersebut.

Cara Meningkatkan Kadar Dopamin

Untuk kadar dopamin dalam tubuh biasanya mampu diatur dengan baik oleh sistem saraf. Namun dopamin dalam tubuh bisa juga kalian tingkatkan. Untuk meningkatkannya ada beberapa cara alami yang bisa kalian lakukan seperti berikut ini.

• Mengkonsumsi Banyak Protein

Dopamin ini mampu diproduksi secara alami melalui asam amino tirosin dan juga fenilalanin dan kedua zat tersebut bisa diperoleh dari bahan makanan yang banyak kandungan proteinnya. Beberapa makanan tersebut seperti kedelai, susu, telur, daging sapi, ayam dan juga kacang-kacangan.

Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan asam amino tinggi dapat meningkatkan kadar dopamin di dalam otak. Namun penelitian tersebut belum jelas menunjukkan apakah asupan asam amino dalam kadar normal juga ikut berpengaruh.

• Rajin Berolahraga

Cara lain yang bisa dilakukan adalah sering berolahraga dimana dengan berolahraga bisa meningkatkan suasana hati dan juga kadar dopamin dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat ini kalian bisa melakukannya secara teratur dan peningkatan suasa hati dilakukan dengan berolahraga aerobik selama 10 menit namun dampak yang paling tinggi cenderung saat kalian berolahraga selama 20 menit.

Olahraga aerobik yang dilakukan secara teratur juga memiliki manfaat terhadap penderita Parkinson. Penyakit ini merupakan kondisi dimana tingkat dopamin rendah sehingga mengganggu kemampuan otak untuk bisa mengontrol gerakan tubuh.

Bahkan ada penelitian yang menyatakan bahwa olahraga berat secara teratur dalam jangka waktu beberapa kali seminggu secara signifikan berpengaruh terhadap peningkatan kontrol motorik penderita Parkinson. Hal ini dilihat pada sistem dopamin yang ikut terpengaruh akan aktivitas tersebut.

• Tidur Cukup

Saat kalian kekurangan waktu tidur ternyata sensitivitas dopamin pada otak bisa berkurang dan ini akan menyebabkan suatu perasaan kantuk yang berlebihan. Jika kalian cukup beristirahat pada malam hari tentu saja ritme dopamin dalam tubuh akan menjadi teratur.

Tidur yang cukup serta berkualitas tinggi bisa membantu agar kadar dopamin dalam tubuh menjadi seimbang. Sehingga nantinya pada menjalankan aktivitas kalian menjadi lebih waspada dan dopamin lebih berfungsi tinggi pada siang harinya.

• Mendengarkan Musik

Untuk kalian yang gemar mendengarkan musik ternyata aktivitas ini bisa menjadi salah satu cara untuk merangsang pelepasan dopamin di otak dengan cara yang menyenangkan. Bahkan sebuah penelitian menemukan bahwa kadar dopamin meningkat 9 persen pada saat seseorang mendengarkan musik.

Meningkatnya kadar dopamin ini tentu membuat penderita Parkinson meningkatkan kemampuannya terhadap kontrol motorik halus. Namun masih diperlukan penelitian yang lebih jauh untuk bisa melihat apakah ada keterkaitan antara lagu dan lirik memiliki sebuah efek yang sama atau bahkan berpotensi lebih besar.

• Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara yang berguna untuk membersihkan pikiran, memusatkan pikiran serta membiarkan pikiran mengambang tanpa adanya penilaian dan juga keterikatan. Meditasi ini bisa dilakukan dengan cara berdiri, duduk bahkan dengan berjalan sekalipun dan juga latihan teratur guna meningkatkan kesehatan diri baik mental dan juga fisik.

Penelitian baru-baru ini mengatakan bahwa perilaku tersebut bisa membawa dampak terhadap peningkatan dopamin pada otak. Meditasi ini memiliki peran peningkatan dopamin pada seorang meditator yang berpengalaman. Namun belum ada penjelasan lebih jauh apakah dampak ini juga bisa dirasakan bagi seseorang yang baru mengenal meditasi.

Jadi itulah beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Jika kadar dopamin bisa tinggi dan tidak rendah tentu sangat berpengaruh terhadap energi kalian dalam menjalankan aktivitas menjadi lebih berenergi positif. Maka dari itu bagi kalian yang sering sedih bisa mencoba salah satu cara untuk meningkatkan kadar dopamin.

Terkadang saat kalian melihat teman ataupun saudara yang seumuran ada yang terlihat lebih tua dibandingkan usianya atau bahkan kalian sendiri yang terlihat demikian. Namun tahukah kalian jika ada penjelasan yang ilmiah mengenai hal tersebut yang bisa menjelaskan kenapa penampilan seseorang bisa lebih muda bahkan lebih tua dibandingkan usia aslinya.

Faktor Pemercepat Dan Pemerlambat Penuaan

Proses penuaan pada masing-masing orang tentu berbeda dan hal ini dipengaruhi oleh banyak faktor. Bahkan ada penelitian yang mengatakan bahwa terdapat 18 faktor yang mempengaruhi hal tersebut seperti fungsi paru, tekanan darah, indeks massa tubuh, kolesterol, kebutuhan DNA, inflamasi, pembuluh darah pada bagian belakang mata, gigi dan masih banyak lainnya.

Hal Yang Berpengaruh Pada Penuaan

Banyak faktor tersebut tentunya akan dipersingkat lagi menjadi penjelasan yang lebih terperinci. Bagi kalian yang penasaran apa saja faktor-faktor yang bisa menyebabkan orang terlihat tua bila dibandingkan dengan usianya adalah sebagai berikut ini.

• Genetik

Faktor pertama yaitu genetik dan perannya ini tidak tanggung-tanggung yaitu berpengaruh sekitar 80%. Genetik ini merupakan salah satu faktor yang tidak bisa manusia kendalikan, jadi jika di keluarga kalian tampilan wajahnya cenderung lebih muda maka kalian juga akan terlihat demikian. Namun, ada beberapa faktor seperti perubahan psikologis, penyakit kronis berpengaruh terhadap penuaan.

• Alkohol

Tahukah kalian jika alkohol yang kalian konsumsi tidak akan menghilangkan dahaga melainkan akan menyebabkan yang namanya dehidrasi. Selain dehidrasi kandungan garam dalam tubuh bisa ikut terpengaruh. Alkohol juga berperan terhadap penyumbatan sel-sel baru yang sebenarnya memiliki peran untuk menggantikan sel-sel mati.

Maka dari itu mengkonsumsi alkohol yang terlalu banyak bisa mengakibatkan banyak sel kulit mati yang menumpuk terutama di bagian wajah. Maka dari itu tidak mengherankan jika tampilan wajah orang yang gemar mengkonsumsi alkohol terlihat lebih lusuh dan kusam.

• Rokok

Semua di sini pasti sudah paham betul jika rokok memiliki efek yang sangat buruk untuk kesehatan. Rokok bisa meningkatkan resiko penyakit paru-paru dan jantung. Tidak berhenti di sana saja ternyata rokok juga berperan memecah enzim yang berguna untuk elastisitas kulit sehingga kulit tidak elastis lagi seperti semula.

Menghisap rokok akan membuat otot yang terletak pada sekitar wajah menjadi melar dan tertarik terutama pada area mulut. Dampak lainnya yaitu pada bagian asapnya yang bisa membuat kulit menjadi kering dan efeknya kulit wajah menjadi lebih cepat keriput. Jadi bagi kalian yang masih merokok sebaiknya segera hentikan kebiasaan itu.

• Kurang Tidur

Tidur yang ideal yaitu berkisar antara 7 hingga 8 jam sehingga kesehatan kalian bisa tetap optimal. Efek dari kurang tidur selain membuat kantung mata, namun juga bisa membuat proses penuaan menjadi lebih cepat. Maka dari itu mendapatkan waktu tidur yang cukup adalah hal yang sangat penting.

• Malas Membersihkan Wajah

Untuk kalian yang seharian beraktivitas maka saat malam hari hendak pergi tidur ada baiknya bersihkan wajah terlebih dahulu. Hal ini karena banyak debu dan juga kotoran yang menempel pada bagian wajah, jika tidak dibersihkan akan membuat masalah kulit seperti lusuh, kulit kusam bahkan juga bisa memunculkan jerawat dan ini akan sangat mengganggu penampilan kalian tentunya.

Maka dari itu melihat pentingnya membersihkan wajah sebelum tidur adalah hal yang penting, maka kalian jangan melewatkannya. Terlebih lagi bagi kalian yang senang menggunakan riasan pada wajah, bahan kimia yang menempel pada kulit wajah terlalu lama tentu akan membuat beragam masalah kulit menjadi lebih cepat muncul bahkan kulit bisa menjadi iritasi.

Banyak hal yang bisa menyebabkan kerusakan pada rambut dan salah satu yang sering tidak disadari adalah kebiasaan yang salah dalam mengeringkan rambut. Kalian pasti mengenal alat pengering rambut yaitu hair dryer, penggunaan yang tidak benar nyatanya mampu merusak rambut. Maka dari itu walaupun menggunakan hair dryer sekalipun harus mengetahui cara yang benar.

Struktur Rambut

Beberapa dari kalian tentunya akan bertanya-tanya kenapa menggunakan pengering rambut bisa menimbulkan resiko merusak rambut. Namun sebelum itu ada baiknya kalian mengetahui terlebih dahulu mengenai struktur rambut secara sepintas agar nantinya lebih paham lagi untuk penanganan rambut kalian.

Helai rambut ini bisa diibaratkan dengan tabung yang memiliki beberapa lapisan korteks (bagian luar) yang dilapisi dengan pelindung disebut dengan kutikula. Jadi jika bagian kutikula ini sempurna dan tidak pecah maka berpengaruh terhadap penampilan rambut yang terlihat berkilau serta tidak mudah patah.

Pada saat kondisi rambut basah maka kutikula ini akan sedikit terangkat. Saat kalian mengeringkan rambut menggunakan hair dryer akan membuat air pada bagian luar terdorong masuk ke lapisan korteks dan ini sangat beresiko merusak rambut.

Namun saat kalian mendiamkan rambut yang basah sampai benar-benar kering secara alami juga bukan merupakan suatu hal yang bagus. Hal itu karena pada saat kondisi rambut basah nyatanya rambut sedang mengalami pembengkakan.

Jika pembengkakan tersebut terlalu lama kalian biarkan tentu saja akan membuat tekanan pada protein halus akan lebih besar. Dampaknya tentu saja keutuhan rambut menjadi terancam dan sangat beresiko merusak rambut tentunya.

Cara Mengeringkan Rambut Dengan Hair Dryer

Namun tenang saja untuk kalian yang terbiasa mengeringkan rambut dengan menggunakan hair dryer tetap bisa melakukannya. Namun tetap harus mengetahui bagaimana cara yang tepat, jika kalian merasa kebingungan maka berikut ini adalah beberapa tipsnya.

• Langkah pertama tentu saja biarkan rambut kering dengan sendirinya selama beberapa menit.
• Pada saat proses pengeringan rambut usahakan jangan menggosok rambut saat kondisinya masih basah dengan menggunakan handuk. Hal itu tentu saja dapat merusak kutikula rambut.
• Usahakan untuk mengatur suhu hair dryer ke tingkat yang paling rendah tujuannya tentu saja agar saat mengeringkan rambut maka hanya udara dingin yang keluar.
• Saat mengeringkan rambut usahakan untuk tidak terlalu dekat dengan hair dryer dan beri jarak sekitar 15 cm.
• Agar proses pengeringan cepat selesai maka jangan lupa untuk menggerak-gerakkan rambut.

Kebiasaan Pencegah Kerusakan Rambut

Selain mengetahui cara menggunakan hair dryer secara benar, kalian juga harus paham mengenai apa saja kebiasaan-kebiasaan yang dapat mengurangi kerusakan rambut. Kebiasaan yang pertama yaitu pada saat mengeringkan rambut sebaiknya jangan digosok dengan handuk melainkan kalian tutupi rambut dengan handuk saja.

Kebiasaan lainnya yaitu jangan pernah menyisir rambut pada saat masih dalam kondisi basah terutama penting diperhatikan bagi kalian yang memiliki rambut lurus. Untuk kalian yang memiliki rambut ikal ada baiknya biarkan rambut kering dalam beberapa saat dan untuk menyisirnya gunakan sisir dengan gigi jarang dan lakukan saat kondisi rambut sudah lembab.

Walaupun kalian sudah mengetahui cara menggunakan hair dryer yang benar namun usahakan jangan menggunakan alat ini terlalu sering sebaiknya batasi penggunaan alat tersebut selama 1 minggu sekali. Terlebih lagi untuk kalian yang sering mencatok rambut sebaiknya juga jangan terlalu sering. Hawa panas yang keluar dari alat tersebut bisa membuat rambut rapuh, rusak dan terlihat tidak indah.

Di masa pandemi seperti saat ini tentunya kalian sudah harus belajar untuk hidup lebih sehat. Jika kondisi kalian sekeluarga sehat tentu akan terhindar dari penyakit, untuk belajar hidup sehat ini bisa dilakukan dengan banyak hal seperti rutin berolahraga, belajar memasak makanan sehat, banyak mengkonsumsi air putih dan lainnya.

Mulai Kebiasaan Sehat Di Malam Hari

Banyak dari kalian beranggapan jika mulai kebiasaan sehat hanya dilakukan pada pagi dan siang hari. Namun tahulah kalian jika melakukan kebiasaan sehat di malam hari juga banyak manfaatnya. Hal ini dikarenakan tidak semua kebiasaan sehat itu terasa maksimal jika dilakukan pada pagi hari dan justru akan memberikan dampak besar pada malam hari dikarenakan produksi sel akan lebih maksimal.

Kebiasaan Sehat Malam Hari

Memulai kebiasaan sehat pada malam hari akan bisa membantu tubuh lebih cepat dalam pemaksimalan regenerasi sel. Jadi sel-sel mati yang ada akan lebih cepat tergantikan dengan sel-sel baru sehingga dampaknya tubuh menjadi lebih sehat. Untuk kalian yang merasa penasaran apa saja kebiasaan tersebut bisa menyimak informasi berikut ini.

• Cuci Muka Dan Mandi

Saat sudah lelah beraktivitas seharian pasti pada malam harinya akan langsung menuju ke kamar dan tidur. Namun ubah kebiasaan tersebut dengan melakukan aktivitas cuci muka dan mandi sebelum tidur. Manfaatnya selain menghemat waktu di pagi hari, kebiasaan tersebut bisa menghilangkan semua kuman dan juga kotoran yang menempel di tubuh.

Bahkan selain itu juga rajin mencuci muka pada malam hari bisa memaksimalkan peremajaan kulit hasilnya tentu saja muka akan lebih terbebas dari beragam bakteri penyebab jerawat dan tentunya akan membuat tampilan wajah kalian menjadi lebih awet muda.

• Menyisir Rambut

Saat bangun tidur kondisi rambut sering kusut maka dari itu kalian akan sangat dianjurkan untuk menyisir rambut sebelum pergi tidur. Maka dari itu luangkan waktu beberapa menit saja sebelum kalian tidur dampaknya tentu rambut lebih mudah diatur, mengurangi kerusakan rambut dan juga membantu kalian dalam menghemat waktu untuk merapikan rambut pada saat beraktivitas pagi harinya.

• Menggunakan Obat Kumur

Kebiasaan sehat lain yang perlu kalian praktikan adalah menggunakan obat kumur setelah gosok gigi pada malam harinya. Jika kalian melakukan hal tersebut di pagi hari ternyata bisa membuat mulut menjadi kering. Obat kumur ini berfungsi menetralkan air liur dalam mulut sehingga menyebabkan kekeringan mulut tadi.

Namun pada malam hari air liur yang diproduksi mulut sedikit sehingga menggunakan obat kumur justru akan terasa lebih maksimal manfaatnya. Bila kalian gunakan di pagi hari bukannya mulut menjadi sehat namun bisa muncul masalah seperti gigi berlubang dan juga radang gusi.

• Olahraga

Saat melakukan olahraga pagi maupun malam keduanya sama-sama memberikan manfaat. Namun olahraga malam ternyata memiliki manfaat yang lebih besar. Pada malam hari oksigen yang kalian hirup sedikit, untuk memperoleh pasokan oksigen yang lebih besar maka kalian bisa mendapatkannya dengan berolahraga pada malam hari.

Maka dari itu sebaiknya kalian luangkan waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk melakukan olahraga ringan sebelum beranjak tidur. Olahraga tersebut seperti latihan pernafasan, jalan kaki dan olahraga lainnya.

• Gunakan Deodoran

Jangan lupa juga untuk menggunakan deodoran pada malam hari hal ini akan membantu ketika dalam mengendalikan keringat. Penyerapan kandungan deodoran akan lebih maksimal pada saat malam hari sehingga tubuh akan terlindungi dari keringat dibandingkan dengan menggunakannya di pagi hari yang mana kalian melakukan banyak aktivitas sehingga membuat penyerapannya menjadi kurang maksimal.