Sebagai seorang manusia tentunya kalian mampu merasakan berbagai macam perasaan entah itu senang, sedih, gundah dan beragam perasaan lain. Perasaan-perasaan semacam itu tentu muncul akibat hormon yang ada di dalam tubuh dan salah satu hormon yang menciptakan perasaan senang yang mampu membuat kalian lebih positif.
Apa Itu Dopamin?
Dopamin sendiri adalah sebuah pembawa pesan kimia yang terbilang cukup penting dan fungsinya sangat banyak. Beberapa fungsinya seperti memori dan juga mengatur gerakan tubuh bahkan ketika dopamin ini dikeluarkan dalam jumlah yang besar akan mampu menimbulkan perasaan senang yang tentunya membuat kalian termotivasi untuk terus mengulang hal tersebut.
Cara Meningkatkan Kadar Dopamin
Untuk kadar dopamin dalam tubuh biasanya mampu diatur dengan baik oleh sistem saraf. Namun dopamin dalam tubuh bisa juga kalian tingkatkan. Untuk meningkatkannya ada beberapa cara alami yang bisa kalian lakukan seperti berikut ini.
- Mengkonsumsi Banyak Protein
Dopamin ini mampu diproduksi secara alami melalui asam amino tirosin dan juga fenilalanin dan kedua zat tersebut bisa diperoleh dari bahan makanan yang banyak kandungan proteinnya. Beberapa makanan tersebut seperti kedelai, susu, telur, daging sapi, ayam dan juga kacang-kacangan.
Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan asam amino tinggi dapat meningkatkan kadar dopamin di dalam otak. Namun penelitian tersebut belum jelas menunjukkan apakah asupan asam amino dalam kadar normal juga ikut berpengaruh.
- Rajin Berolahraga
Cara lain yang bisa dilakukan adalah sering berolahraga dimana dengan berolahraga bisa meningkatkan suasana hati dan juga kadar dopamin dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat ini kalian bisa melakukannya secara teratur dan peningkatan suasa hati dilakukan dengan berolahraga aerobik selama 10 menit namun dampak yang paling tinggi cenderung saat kalian berolahraga selama 20 menit.
Olahraga aerobik yang dilakukan secara teratur juga memiliki manfaat terhadap penderita Parkinson. Penyakit ini merupakan kondisi dimana tingkat dopamin rendah sehingga mengganggu kemampuan otak untuk bisa mengontrol gerakan tubuh.
Bahkan ada penelitian yang menyatakan bahwa olahraga berat secara teratur dalam jangka waktu beberapa kali seminggu secara signifikan berpengaruh terhadap peningkatan kontrol motorik penderita Parkinson. Hal ini dilihat pada sistem dopamin yang ikut terpengaruh akan aktivitas tersebut.
- Tidur Cukup
Saat kalian kekurangan waktu tidur ternyata sensitivitas dopamin pada otak bisa berkurang dan ini akan menyebabkan suatu perasaan kantuk yang berlebihan. Jika kalian cukup beristirahat pada malam hari tentu saja ritme dopamin dalam tubuh akan menjadi teratur.
Tidur yang cukup serta berkualitas tinggi bisa membantu agar kadar dopamin dalam tubuh menjadi seimbang. Sehingga nantinya pada menjalankan aktivitas kalian menjadi lebih waspada dan dopamin lebih berfungsi tinggi pada siang harinya.
- Mendengarkan Musik
Untuk kalian yang gemar mendengarkan musik ternyata aktivitas ini bisa menjadi salah satu cara untuk merangsang pelepasan dopamin di otak dengan cara yang menyenangkan. Bahkan sebuah penelitian menemukan bahwa kadar dopamin meningkat 9 persen pada saat seseorang mendengarkan musik.
Meningkatnya kadar dopamin ini tentu membuat penderita Parkinson meningkatkan kemampuannya terhadap kontrol motorik halus. Namun masih diperlukan penelitian yang lebih jauh untuk bisa melihat apakah ada keterkaitan antara lagu dan lirik memiliki sebuah efek yang sama atau bahkan berpotensi lebih besar.
- Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara yang berguna untuk membersihkan pikiran, memusatkan pikiran serta membiarkan pikiran mengambang tanpa adanya penilaian dan juga keterikatan. Meditasi ini bisa dilakukan dengan cara berdiri, duduk bahkan dengan berjalan sekalipun dan juga latihan teratur guna meningkatkan kesehatan diri baik mental dan juga fisik.
Penelitian baru-baru ini mengatakan bahwa perilaku tersebut bisa membawa dampak terhadap peningkatan dopamin pada otak. Meditasi ini memiliki peran peningkatan dopamin pada seorang meditator yang berpengalaman. Namun belum ada penjelasan lebih jauh apakah dampak ini juga bisa dirasakan bagi seseorang yang baru mengenal meditasi.
Jadi itulah beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Jika kadar dopamin bisa tinggi dan tidak rendah tentu sangat berpengaruh terhadap energi kalian dalam menjalankan aktivitas menjadi lebih berenergi positif. Maka dari itu bagi kalian yang sering sedih bisa mencoba salah satu cara untuk meningkatkan kadar dopamin.