Showing all posts in July 2021

Sebagai seorang manusia tentunya kalian mampu merasakan berbagai macam perasaan entah itu senang, sedih, gundah dan beragam perasaan lain. Perasaan-perasaan semacam itu tentu muncul akibat hormon yang ada di dalam tubuh dan salah satu hormon yang menciptakan perasaan senang yang mampu membuat kalian lebih positif.

Apa Itu Dopamin?

Dopamin sendiri adalah sebuah pembawa pesan kimia yang terbilang cukup penting dan fungsinya sangat banyak. Beberapa fungsinya seperti memori dan juga mengatur gerakan tubuh bahkan ketika dopamin ini dikeluarkan dalam jumlah yang besar akan mampu menimbulkan perasaan senang yang tentunya membuat kalian termotivasi untuk terus mengulang hal tersebut.

Cara Meningkatkan Kadar Dopamin

Untuk kadar dopamin dalam tubuh biasanya mampu diatur dengan baik oleh sistem saraf. Namun dopamin dalam tubuh bisa juga kalian tingkatkan. Untuk meningkatkannya ada beberapa cara alami yang bisa kalian lakukan seperti berikut ini.

• Mengkonsumsi Banyak Protein

Dopamin ini mampu diproduksi secara alami melalui asam amino tirosin dan juga fenilalanin dan kedua zat tersebut bisa diperoleh dari bahan makanan yang banyak kandungan proteinnya. Beberapa makanan tersebut seperti kedelai, susu, telur, daging sapi, ayam dan juga kacang-kacangan.

Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan asam amino tinggi dapat meningkatkan kadar dopamin di dalam otak. Namun penelitian tersebut belum jelas menunjukkan apakah asupan asam amino dalam kadar normal juga ikut berpengaruh.

• Rajin Berolahraga

Cara lain yang bisa dilakukan adalah sering berolahraga dimana dengan berolahraga bisa meningkatkan suasana hati dan juga kadar dopamin dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat ini kalian bisa melakukannya secara teratur dan peningkatan suasa hati dilakukan dengan berolahraga aerobik selama 10 menit namun dampak yang paling tinggi cenderung saat kalian berolahraga selama 20 menit.

Olahraga aerobik yang dilakukan secara teratur juga memiliki manfaat terhadap penderita Parkinson. Penyakit ini merupakan kondisi dimana tingkat dopamin rendah sehingga mengganggu kemampuan otak untuk bisa mengontrol gerakan tubuh.

Bahkan ada penelitian yang menyatakan bahwa olahraga berat secara teratur dalam jangka waktu beberapa kali seminggu secara signifikan berpengaruh terhadap peningkatan kontrol motorik penderita Parkinson. Hal ini dilihat pada sistem dopamin yang ikut terpengaruh akan aktivitas tersebut.

• Tidur Cukup

Saat kalian kekurangan waktu tidur ternyata sensitivitas dopamin pada otak bisa berkurang dan ini akan menyebabkan suatu perasaan kantuk yang berlebihan. Jika kalian cukup beristirahat pada malam hari tentu saja ritme dopamin dalam tubuh akan menjadi teratur.

Tidur yang cukup serta berkualitas tinggi bisa membantu agar kadar dopamin dalam tubuh menjadi seimbang. Sehingga nantinya pada menjalankan aktivitas kalian menjadi lebih waspada dan dopamin lebih berfungsi tinggi pada siang harinya.

• Mendengarkan Musik

Untuk kalian yang gemar mendengarkan musik ternyata aktivitas ini bisa menjadi salah satu cara untuk merangsang pelepasan dopamin di otak dengan cara yang menyenangkan. Bahkan sebuah penelitian menemukan bahwa kadar dopamin meningkat 9 persen pada saat seseorang mendengarkan musik.

Meningkatnya kadar dopamin ini tentu membuat penderita Parkinson meningkatkan kemampuannya terhadap kontrol motorik halus. Namun masih diperlukan penelitian yang lebih jauh untuk bisa melihat apakah ada keterkaitan antara lagu dan lirik memiliki sebuah efek yang sama atau bahkan berpotensi lebih besar.

• Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara yang berguna untuk membersihkan pikiran, memusatkan pikiran serta membiarkan pikiran mengambang tanpa adanya penilaian dan juga keterikatan. Meditasi ini bisa dilakukan dengan cara berdiri, duduk bahkan dengan berjalan sekalipun dan juga latihan teratur guna meningkatkan kesehatan diri baik mental dan juga fisik.

Penelitian baru-baru ini mengatakan bahwa perilaku tersebut bisa membawa dampak terhadap peningkatan dopamin pada otak. Meditasi ini memiliki peran peningkatan dopamin pada seorang meditator yang berpengalaman. Namun belum ada penjelasan lebih jauh apakah dampak ini juga bisa dirasakan bagi seseorang yang baru mengenal meditasi.

Jadi itulah beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Jika kadar dopamin bisa tinggi dan tidak rendah tentu sangat berpengaruh terhadap energi kalian dalam menjalankan aktivitas menjadi lebih berenergi positif. Maka dari itu bagi kalian yang sering sedih bisa mencoba salah satu cara untuk meningkatkan kadar dopamin.

Terkadang saat kalian melihat teman ataupun saudara yang seumuran ada yang terlihat lebih tua dibandingkan usianya atau bahkan kalian sendiri yang terlihat demikian. Namun tahukah kalian jika ada penjelasan yang ilmiah mengenai hal tersebut yang bisa menjelaskan kenapa penampilan seseorang bisa lebih muda bahkan lebih tua dibandingkan usia aslinya.

Faktor Pemercepat Dan Pemerlambat Penuaan

Proses penuaan pada masing-masing orang tentu berbeda dan hal ini dipengaruhi oleh banyak faktor. Bahkan ada penelitian yang mengatakan bahwa terdapat 18 faktor yang mempengaruhi hal tersebut seperti fungsi paru, tekanan darah, indeks massa tubuh, kolesterol, kebutuhan DNA, inflamasi, pembuluh darah pada bagian belakang mata, gigi dan masih banyak lainnya.

Hal Yang Berpengaruh Pada Penuaan

Banyak faktor tersebut tentunya akan dipersingkat lagi menjadi penjelasan yang lebih terperinci. Bagi kalian yang penasaran apa saja faktor-faktor yang bisa menyebabkan orang terlihat tua bila dibandingkan dengan usianya adalah sebagai berikut ini.

• Genetik

Faktor pertama yaitu genetik dan perannya ini tidak tanggung-tanggung yaitu berpengaruh sekitar 80%. Genetik ini merupakan salah satu faktor yang tidak bisa manusia kendalikan, jadi jika di keluarga kalian tampilan wajahnya cenderung lebih muda maka kalian juga akan terlihat demikian. Namun, ada beberapa faktor seperti perubahan psikologis, penyakit kronis berpengaruh terhadap penuaan.

• Alkohol

Tahukah kalian jika alkohol yang kalian konsumsi tidak akan menghilangkan dahaga melainkan akan menyebabkan yang namanya dehidrasi. Selain dehidrasi kandungan garam dalam tubuh bisa ikut terpengaruh. Alkohol juga berperan terhadap penyumbatan sel-sel baru yang sebenarnya memiliki peran untuk menggantikan sel-sel mati.

Maka dari itu mengkonsumsi alkohol yang terlalu banyak bisa mengakibatkan banyak sel kulit mati yang menumpuk terutama di bagian wajah. Maka dari itu tidak mengherankan jika tampilan wajah orang yang gemar mengkonsumsi alkohol terlihat lebih lusuh dan kusam.

• Rokok

Semua di sini pasti sudah paham betul jika rokok memiliki efek yang sangat buruk untuk kesehatan. Rokok bisa meningkatkan resiko penyakit paru-paru dan jantung. Tidak berhenti di sana saja ternyata rokok juga berperan memecah enzim yang berguna untuk elastisitas kulit sehingga kulit tidak elastis lagi seperti semula.

Menghisap rokok akan membuat otot yang terletak pada sekitar wajah menjadi melar dan tertarik terutama pada area mulut. Dampak lainnya yaitu pada bagian asapnya yang bisa membuat kulit menjadi kering dan efeknya kulit wajah menjadi lebih cepat keriput. Jadi bagi kalian yang masih merokok sebaiknya segera hentikan kebiasaan itu.

• Kurang Tidur

Tidur yang ideal yaitu berkisar antara 7 hingga 8 jam sehingga kesehatan kalian bisa tetap optimal. Efek dari kurang tidur selain membuat kantung mata, namun juga bisa membuat proses penuaan menjadi lebih cepat. Maka dari itu mendapatkan waktu tidur yang cukup adalah hal yang sangat penting.

• Malas Membersihkan Wajah

Untuk kalian yang seharian beraktivitas maka saat malam hari hendak pergi tidur ada baiknya bersihkan wajah terlebih dahulu. Hal ini karena banyak debu dan juga kotoran yang menempel pada bagian wajah, jika tidak dibersihkan akan membuat masalah kulit seperti lusuh, kulit kusam bahkan juga bisa memunculkan jerawat dan ini akan sangat mengganggu penampilan kalian tentunya.

Maka dari itu melihat pentingnya membersihkan wajah sebelum tidur adalah hal yang penting, maka kalian jangan melewatkannya. Terlebih lagi bagi kalian yang senang menggunakan riasan pada wajah, bahan kimia yang menempel pada kulit wajah terlalu lama tentu akan membuat beragam masalah kulit menjadi lebih cepat muncul bahkan kulit bisa menjadi iritasi.